對(dui)于早(zao)餐(can)，我們強調不僅要(yao)吃，還要(yao)吃得(de)好。早(zao)餐(can)提(ti)供(gong)(gong)的(de)(de)(de)能(neng)量(liang)應(ying)(ying)占全天總能(neng)量(liang)的(de)(de)(de) 25-30％，原(yuan)則是“營養(yang)(yang)(yang)全方面(mian)、均衡(heng)”。一頓營養(yang)(yang)(yang)充足的(de)(de)(de)早(zao)餐(can)應(ying)(ying)該包括(kuo) 4 類(lei)食(shi)物：①谷薯類(lei)如(ru)饅頭、花卷(juan)、米(mi)飯等，主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)提(ti)供(gong)(gong)碳水化(hua)合物、蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)，是能(neng)量(liang)經(jing)濟的(de)(de)(de)來源；②肉(rou)(rou)蛋(dan)類(lei)如(ru)蛋(dan)、豬(zhu)肉(rou)(rou)、雞肉(rou)(rou)、牛(niu)肉(rou)(rou)、魚(yu)肉(rou)(rou)等，主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)提(ti)供(gong)(gong)脂(zhi)肪和(he)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)和(he)多種維(wei)(wei)生素、礦(kuang)物質(zhi)(zhi)；③奶豆類(lei)如(ru)純牛(niu)奶、酸奶、豆漿(jiang)等,主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)提(ti)供(gong)(gong)好的(de)(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)、維(wei)(wei)生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)；④果蔬類(lei)如(ru)西紅柿、黃瓜、菠菜、蘋(pin)果、香蕉等,主(zhu)(zhu)(zhu)要(yao)提(ti)供(gong)(gong)多種維(wei)(wei)生素和(he)礦(kuang)物質(zhi)(zhi)。早(zao)餐(can)應(ying)(ying)注意必(bi)須攝入足夠(gou)的(de)(de)(de)碳水化(hua)合物，所以，早(zao)餐(can)一定要(yao)吃主(zhu)(zhu)(zhu)食(shi)。選擇(ze)低(di)熱量(liang)、高營養(yang)(yang)(yang)的(de)(de)(de)食(shi)物可以幫(bang)助減輕體重和(he)保持健康。南京半成品早(zao)餐(can)

【西(xi)葫蘆雞(ji)肉(rou)餅(bing)】做法步驟(zou)：1.準備好(hao)所需材料(liao)，西(xi)葫蘆洗(xi)凈。2.將(jiang)西(xi)葫蘆用(yong)擦(ca)絲(si)器(qi)，擦(ca)成(cheng)絲(si)，放在(zai)盆內，加(jia)入鹽腌制(zhi)10分鐘，使西(xi)葫蘆絲(si)變軟。3.將(jiang)雞(ji)肉(rou)剁成(cheng)肉(rou)泥。4.將(jiang)雞(ji)肉(rou)泥放在(zai)裝西(xi)葫蘆絲(si)的(de)盆內，磕(ke)入一個雞(ji)蛋(dan)，再加(jia)入面(mian)粉、胡椒粉、料(liao)酒、蔥(cong)末。5.用(yong)筷子攪拌(ban)均勻，調成(cheng)糊(hu)狀。6.鍋(guo)加(jia)油燒熱，關中小(xiao)火，用(yong)勺(shao)子挖(wa)出一勺(shao)，放在(zai)鍋(guo)內，用(yong)勺(shao)底拍成(cheng)圓餅(bing)狀，不要太厚(hou)。7.待(dai)一面(mian)煎(jian)制(zhi)定型(xing)，在(zai)翻轉過來煎(jian)制(zhi)另一面(mian)。8.反復(fu)翻幾次面(mian)煎(jian)制(zhi)，這樣能看到小(xiao)餅(bing)的(de)成(cheng)熟度，將(jiang)小(xiao)餅(bing)煎(jian)制(zhi)外邊金黃，里邊熟透，盛出控(kong)油，其(qi)余(yu)依樣煎(jian)好(hao)。好(hao)吃又營養的(de)早(zao)餐(can)(can)(can)生產廠吃早(zao)餐(can)(can)(can)可(ke)以幫(bang)助控(kong)制(zhi)體重，因為(wei)它可(ke)以減少午餐(can)(can)(can)和晚餐(can)(can)(can)時的(de)食(shi)欲。

煎包(bao)(bao)：包(bao)(bao)子(zi)這次用的(de)(de)是熟包(bao)(bao)子(zi)，比較省時間。平底鍋(guo)燒(shao)熱刷(shua)一(yi)(yi)層食用油，把熟包(bao)(bao)子(zi)放進鍋(guo)里，煎1-2分鐘，倒入調拌(ban)好的(de)(de)面水，大火(huo)燒(shao)開后，轉(zhuan)中火(huo)煎出冰花即(ji)可(ke)。包(bao)(bao)子(zi)是熟的(de)(de)，所以(yi)節省時間，也(ye)可(ke)以(yi)不(bu)用蓋(gai)蓋(gai)子(zi)，面水量(liang)少一(yi)(yi)點，一(yi)(yi)會兒(er)就能(neng)煎好。西(xi)蘭(lan)花拌(ban)木耳做(zuo)法：鍋(guo)里燒(shao)開水，西(xi)蘭(lan)花焯水1分鐘，胡蘿卜焯水30秒、泡好的(de)(de)黑木耳焯水3分鐘，瀝水后放在一(yi)(yi)起，用生抽醬(jiang)油、鹽、醋(cu)、香油調味，簡單快手的(de)(de)涼拌(ban)菜，近期經(jing)常吃(chi)。紅棗核桃豆漿、煮(zhu)紅薯、手抓餅、煮(zhu)雞蛋、水煮(zhu)西(xi)蘭(lan)花菜花、奶酪(lao)、小番茄。

吃(chi)膩的(de)(de)(de)(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)我相(xiang)信每(mei)家都會(hui)儲備水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)，各種速(su)食水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)，早(zao)上時(shi)間(jian)趕(gan)，肯定來不及(ji)吃(chi)水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)，那我們怎么吃(chi)呢，吃(chi)煎(jian)餃(jiao)(jiao)啊！！！先把速(su)凍水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)解凍，微波(bo)爐解凍模式三(san)(san)分鐘到五分鐘左右(you)，然后(hou)少油(you)(you)，放平(ping)底鍋，中火，把餃(jiao)(jiao)子(zi)丟進(jin)去就(jiu)(jiu)可以，不用管(guan)它(ta)！也(ye)不用翻面(mian)！大(da)概過三(san)(san)分鐘左右(you)你(ni)看(kan)看(kan)貼(tie)鍋子(zi)的(de)(de)(de)(de)那一面(mian)水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)似(si)(si)不似(si)(si)變(bian)(bian)得金燦燦香(xiang)噴(pen)噴(pen)惹，是(shi)的(de)(de)(de)(de)話就(jiu)(jiu)轉大(da)火，然后(hou)準備一碗熱！熱！熱！熱！水(shui)(shui)(shui)(shui)！，瞬間(jian)倒入鍋子(zi)，然后(hou)蓋(gai)(gai)鍋蓋(gai)(gai)，繼(ji)續不用理它(ta)！聽(ting)到噼里(li)啪啦聲音說(shuo)明你(ni)的(de)(de)(de)(de)餃(jiao)(jiao)子(zi)好了(le)！不！這個時(shi)候(hou)已(yi)經變(bian)(bian)身(shen)(shen)煎(jian)餃(jiao)(jiao)了(le)！隨你(ni)帶去單(dan)位(wei)吃(chi)或是(shi)在家吃(chi)，味道絕逼四國以！不服來戰(zhan)！非常(chang)快(kuai)手的(de)(de)(de)(de)早(zao)飯，味道也(ye)很贊，簡(jian)易版的(de)(de)(de)(de)鍋貼(tie)，要點是(shi)要加(jia)熱水(shui)(shui)(shui)(shui)，水(shui)(shui)(shui)(shui)量不能太多，它(ta)不是(shi)靠油(you)(you)煎(jian)熟的(de)(de)(de)(de)，是(shi)靠蒸汽，空的(de)(de)(de)(de)時(shi)候(hou)會(hui)認(ren)真做(zuo)一大(da)鍋和(he)家里(li)人一起(qi)吃(chi)，感(gan)覺比外面(mian)的(de)(de)(de)(de)鍋貼(tie)健康多了(le)，而且因為用的(de)(de)(de)(de)是(shi)水(shui)(shui)(shui)(shui)餃(jiao)(jiao)，所以皮薄特別(bie)脆，元氣滿(man)滿(man)！早(zao)餐應(ying)該包含蛋白質、碳水(shui)(shui)(shui)(shui)化合(he)物和(he)脂肪(fang)，以保持身(shen)(shen)體的(de)(de)(de)(de)平(ping)衡。

【酸辣面】所需材料：掛(gua)(gua)面300克(ke)（兩人(ren)份）、油酥花(hua)生(sheng)適量(liang)、油酥黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)適量(liang)、榨(zha)菜(cai)半袋(dai)、香菜(cai)1棵、小(xiao)蔥1棵、小(xiao)白菜(cai)2棵、油鹽適量(liang)、蔥1段(duan)、姜2片、大(da)蒜2瓣、香醋3湯(tang)匙(chi)(chi)、白糖(tang)半湯(tang)匙(chi)(chi)、生(sheng)抽1湯(tang)匙(chi)(chi)、花(hua)椒粉(fen)(fen)1茶(cha)匙(chi)(chi)、辣椒粉(fen)(fen)半湯(tang)匙(chi)(chi)、雞(ji)精1茶(cha)匙(chi)(chi)。做(zuo)法步(bu)驟：1.準(zhun)備好所需材料，用的(de)掛(gua)(gua)面就是(shi)普通的(de)掛(gua)(gua)面，油酥花(hua)生(sheng)米和(he)黃(huang)豆(dou)(dou)(dou)，家里有(you)就放，沒有(you)就不用放，用豌豆(dou)(dou)(dou)也可以(yi)。2.把香菜(cai)切(qie)成小(xiao)段(duan)，大(da)蒜切(qie)末，姜切(qie)末，蔥切(qie)蔥花(hua)，榨(zha)菜(cai)用袋(dai)裝榨(zha)菜(cai)就可以(yi)。3.把辣椒粉(fen)(fen)和(he)花(hua)椒粉(fen)(fen)，姜末，放在(zai)耐(nai)熱的(de)容器內。早餐應該包含足夠的(de)鉀和(he)維生(sheng)素(su)E，以(yi)幫助身體(ti)吸(xi)收(shou)營養和(he)保持心臟(zang)健康(kang)。寧夏低熱量(liang)食(shi)物(wu)早餐

選(xuan)擇高纖(xian)維(wei)的(de)食物可以幫助控制(zhi)膽固(gu)醇和血壓，以保持心(xin)臟健康。南京半(ban)成品早餐

早(zao)(zao)餐(can)是(shi)一(yi)定要(yao)吃(chi)的(de)。那么該(gai)如何吃(chi)得(de)健康，以及應該(gai)避雷什么呢(ni)？總體(ti)的(de)原則(ze)是(shi)：在(zai)保障一(yi)定碳(tan)水的(de)情況下(xia)，多(duo)吃(chi)富含膳食纖維(wei)、蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食物(wu)。早(zao)(zao)餐(can)不吃(chi)主食會令人體(ti)缺少碳(tan)水化(hua)合物(wu)，而沒有(you)足(zu)夠的(de)血(xue)(xue)糖(tang)可供消(xiao)(xiao)耗(hao)，嚴重的(de)會出現(xian)低(di)(di)(di)血(xue)(xue)糖(tang)，而人體(ti)會感到精(jing)神不振(zhen)、倦怠、疲勞、反應遲(chi)鈍(dun)。長期(qi)不吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)還(huan)會導致(zhi)消(xiao)(xiao)化(hua)系統紊亂(luan)，使人患上胃腸道疾病，如慢性胃炎、胰腺炎等。膳食纖維(wei)對人體(ti)有(you)多(duo)種(zhong)益處，包括維(wei)護腸道健康、降低(di)(di)(di)膽固醇和穩定血(xue)(xue)糖(tang)水平。而且(qie)攝入膳食纖維(wei)對消(xiao)(xiao)化(hua)系統也非常有(you)益，因為膳食纖維(wei)是(shi)降低(di)(di)(di)血(xue)(xue)壓和膽固醇的(de)關鍵因素，而血(xue)(xue)壓高(gao)和膽固醇高(gao)是(shi)導致(zhi)心臟病的(de)兩個危險(xian)因素，膳食纖維(wei)可以幫助你(ni)在(zai)早(zao)(zao)餐(can)后產生飽(bao)腹感，并有(you)助于降低(di)(di)(di)低(di)(di)(di)密度脂蛋(dan)白(bai)膽固醇。南京(jing)半成品早(zao)(zao)餐(can)

上(shang)海(hai)曼哈(ha)敦實業(ye)有限(xian)公(gong)司(si)三(san)條鹿食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)分公(gong)司(si)致力(li)(li)于(yu)食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)、飲(yin)料(liao)(liao)，是一家生產型(xing)公(gong)司(si)。公(gong)司(si)業(ye)務(wu)(wu)分為紙皮燒(shao)麥(mai)，小(xiao)餛飩，早餐(can)，冷凍食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)等(deng)，目前不斷進(jin)行創新(xin)(xin)和服務(wu)(wu)改進(jin)，為客戶提(ti)供良好的(de)(de)(de)產品(pin)(pin)和服務(wu)(wu)。公(gong)司(si)從事食(shi)(shi)(shi)品(pin)(pin)、飲(yin)料(liao)(liao)多年，有著創新(xin)(xin)的(de)(de)(de)設計(ji)、強(qiang)大的(de)(de)(de)技術，還有一批專業(ye)化的(de)(de)(de)隊伍，確保(bao)為客戶提(ti)供良好的(de)(de)(de)產品(pin)(pin)及服務(wu)(wu)。在社會(hui)各界(jie)的(de)(de)(de)鼎力(li)(li)支持下，持續創新(xin)(xin)，不斷鑄造高質(zhi)量服務(wu)(wu)體驗，為客戶成功(gong)提(ti)供堅(jian)實有力(li)(li)的(de)(de)(de)支持。

本文來自宜(yi)興市恒通風機有限(xian)公司：//vijoo.com.cn/Article/60f70699233.html